第15章 证名之战之全运会预选赛(第1/3 页)
最新其它小说小说:
港综之警队话事人、
狮子驯成猫、
[大学怪谈]第一事件:银色般若板面、
与时间跑到终点、
军神鲜奶油、
语音厅:逐光、
我在宝可梦世界种田、
怪猎:星辰之迹、
快穿:我家宿主不得了、
恶毒女配系统离开后,她重寻旧爱、
她一胎六宝,豪门婆家来团宠、
你抛妻弃子,我癫狂打脸、
诸天皇后聊天群、
黎明前的京北、
焉得梅花扑鼻香、
彼岸花、
四季步伐、
【怪兽与牠们的产地】Happy Valentines Day(家长组)、
天医、
异世界的旅游记者、
第十五章 六盘山上高峰,红旗漫卷西风
第二天照例早晨六点集合,王欣带着赵云热身半个小时后。现在起跑动作,赵云已经掌握了。王欣开始公布了他的新的训练任务,100米爆发力训练方法。
“1、首先从强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,切记不要把肌肉搞僵硬了。
2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其沙袋等负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。这个就是增强持久力。
3、后蹬跑。找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。
4、负重跑。很痛苦,但非常有效果。可以用沙袋来训�
更多内容加载中...请稍候...
本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!
本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!